頭皮護理專家教你！如何正確洗頭，有效預防惱人的頭瘡

正確洗頭的重要性

頭皮健康是維持頭髮美麗的基礎，而正確的洗頭方式則是預防頭皮問題的關鍵。許多人在面對頭皮癢、頭皮屑，甚至是生頭瘡怎麼辦的困擾時，往往忽略了日常洗頭的細節。事實上，錯誤的洗頭方式不僅無法解決問題，反而可能加劇頭皮的不適。根據香港皮膚科醫學會的調查，約有30%的香港人曾因不當的洗頭習慣而引發頭皮問題。因此，掌握正確的洗頭技巧，不僅能有效預防頭瘡，還能讓頭皮保持健康狀態。

洗髮前的準備

梳理頭髮

在洗頭前，先用寬齒梳輕輕梳理頭髮，將打結的髮絲梳開。這不僅能讓後續的清洗更加順利，還能避免因拉扯而造成的頭髮斷裂。此外，梳頭的動作也能促進頭皮的血液循環，幫助頭皮放鬆。建議選擇天然材質的梳子，如木梳或牛角梳，避免靜電產生。梳頭時應從髮尾開始，逐漸往上梳理，避免直接從頭頂往下拉扯，以免傷害髮絲。

濕潤頭髮

用溫水徹底濕潤頭髮是洗頭的第一步。水溫應控制在攝氏38度左右，過高的水溫會刺激頭皮，導致油脂分泌失衡，甚至引發頭皮敏感。香港水質偏硬，建議在淋浴前安裝濾水器，減少水中的礦物質對頭皮的影響。濕潤頭髮時，應確保每一根髮絲都被水浸透，這樣才能讓洗髮精均勻分布，達到最佳清潔效果。

洗髮步驟

取適量洗髮精

根據頭髮長度和髮量，取適量的洗髮精。一般來說，短髮約需5元硬幣大小的量，中長髮則需10元硬幣大小的量。將洗髮精倒在手心後，輕輕搓揉至起泡，再均勻塗抹於頭髮上。避免直接將洗髮精倒在頭皮上，以免過度刺激。選擇洗髮精時，應根據頭皮類型挑選合適的產品，例如油性頭皮可選擇控油型，敏感性頭皮則應選擇溫和型。

按摩頭皮

用指腹輕輕按摩頭皮，以畫圓的方式清潔髮根與頭皮。切記不要用指甲抓撓，以免刮傷頭皮，引發感染或頭瘡。按摩時間約為2-3分鐘，確保頭皮每一處都被清潔到。若頭皮容易出油，可重點清潔頭頂和髮際線等油脂分泌旺盛的部位。按摩不僅能清潔頭皮，還能促進血液循環，幫助頭皮放鬆。

徹底沖洗

用大量清水徹底沖洗頭髮，確保沒有洗髮精殘留。殘留的洗髮精可能會堵塞毛囊，導致頭皮癢或生頭瘡。沖洗時，應將水溫調至與體溫相近，避免過熱或過冷的水刺激頭皮。沖洗時間建議至少1分鐘，確保頭皮和頭髮完全乾淨。若使用護髮素，應在沖洗完洗髮精後再使用，並避免讓護髮素接觸頭皮，以免造成負擔。

洗髮後的護理

輕輕擦乾頭髮

洗髮後，用乾淨的毛巾輕輕按壓頭髮，吸乾多餘的水分。避免用力搓揉，以免頭髮因摩擦而受損。選擇吸水性強的毛巾，如超細纖維毛巾，能減少對頭髮的傷害。若頭皮容易敏感，建議使用專為敏感頭皮設計的毛巾，避免細菌滋生。

自然風乾或低溫吹乾

盡量讓頭髮自然風乾，若需使用吹風機，應選擇低溫模式，並保持至少15公分的距離。高溫會破壞頭髮的角質層，導致頭髮乾燥、斷裂。吹頭髮時，應先從髮根開始，逐漸往髮尾吹，避免長時間集中吹同一部位。香港氣候潮濕，若頭髮未完全吹乾，容易滋生細菌，因此建議在睡前確保頭髮完全乾燥。

定期清潔梳子

梳子上的油脂和灰塵會滋生細菌，定期清潔梳子能避免頭皮感染。建議每週用溫水和中性清潔劑清洗梳子，並放在通風處晾乾。若使用天然材質的梳子，應避免長時間浸泡，以免變形。此外，個人梳子應避免與他人共用，以減少交叉感染的風險。

洗髮精的選擇

根據頭皮類型選擇

頭皮類型主要分為油性、乾性和敏感性三種，選擇適合的洗髮精是預防頭皮問題的關鍵。油性頭皮應選擇控油型洗髮精，乾性頭皮則需保濕型，敏感性頭皮則應選擇無添加的溫和型產品。香港消費者委員會的測試顯示，市面上約有20%的洗髮精含有刺激性成分，因此挑選時應仔細閱讀成分表。

避免刺激性成分

常見的刺激性成分包括矽靈、SLS（硫酸鹽）和Paraben（防腐劑），這些成分可能導致頭皮敏感或生頭瘡。選擇洗髮精時，可優先考慮含有天然成分的產品，如茶樹精油、蘆薈或薄荷，這些成分具有舒緩和抗菌效果。若頭皮已有問題，如生頭瘡怎麼辦，建議諮詢皮膚科醫生，選擇藥用洗髮精。

洗髮的常見錯誤

以下是五個常見的洗頭錯誤，應盡量避免：

• 水溫過高：過熱的水會刺激頭皮，導致油脂分泌失衡。
• 洗髮精直接塗抹在頭皮上：未起泡的洗髮精可能過度刺激頭皮。
• 用指甲抓撓頭皮：容易刮傷頭皮，引發感染。
• 洗髮精沒有沖洗乾淨：殘留的洗髮精可能堵塞毛囊。
• 過度清潔：每天洗頭超過兩次會破壞頭皮的天然保護層。

掌握正確洗髮技巧，告別頭皮問題

正確的洗頭方式不僅能清潔頭髮，還能維護頭皮健康。從洗前的梳理到洗後的護理，每一個步驟都影響著頭皮的狀態。選擇適合的洗髮精，避免常見的洗頭錯誤，能有效預防頭皮問題，如生頭瘡怎麼辦的困擾。若頭皮問題持續未改善，建議尋求專業醫生的協助，確保頭皮健康。