睡眠品質不好的元兇

人生三分之一時間都在夢鄉，這段時間裏，大腦和身體都能得到悠閒、恢復的機會。然而，有些人的睡眠卻總是陷入混亂，究竟是什麼原因讓睡眠品質跌入低谷呢？

1、情緒低谷，睡眠也淒涼 不良情緒成為睡眠的攔路虎。緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮等各種情感波動，讓我們的身體瞬間難以適應，常伴隨著焦慮和抑鬱，輕而易舉引發失眠，還容易因情緒變化而反復發作。

2、心理陰影，睡眠遭遇黑暗 長時間處於緊張的工作狀態或發生不愉快的事情，也會導致睡眠品質不佳。過分焦慮或急切地渴望入眠反而讓事情變得更糟。

3、環境不友好，睡眠受威脅 環境因素有兩個方面：一是糟糕的環境對睡眠有影響，如寒冷、酷暑、噪音、強光等；二是某些入眠習慣，比如長期看電視入睡，形成依賴性，沒有電視就難以入眠。

4、睡眠習慣，很多人的睡眠問題源於不良習慣。喜歡睡前喝酒、喝茶、咖啡，或者吸煙、劇烈運動，都增加入眠的難度，而且降低睡眠品質。白天休息過度，晚上反而失眠。

睡眠品質差勢必招致的種種禍害

1、睡眠障礙攜手生理機能混亂，患長期睡眠障礙可能導致人體生理機能紊亂，不少高血壓患者和心臟病患者與睡眠不和諧有關。

2、輕微失眠，偶發性短暫失眠對工作學業影響不大。

3、睡眠時間缺失的痛苦，持續睡眠時間低於生理需要，會迅速產生明顯影響。注意力、專注力、操作能力、思考和記憶力首當其衝，學習效率和創造力也大幅下降。

4、睡眠品質不好引發精神錯亂 嚴重的睡眠不足可能導致精神混亂。

5、睡眠障礙各種形式 失眠不僅僅是問題，還包括呼吸暫停綜合症等。

6、失眠誘發老態龍鍾、發福風暴 糟糕的睡眠與老化和肥胖緊密相連。

睡眠品質不好怎麼辦？

1. 心態保鮮，給睡眠添點料

保持良好心態是高質量睡眠的前提。樂觀、知足、心態平和，對待生活的得失，避免因挫折而導致心理失衡。

2. 鬆弛身體，擁抱寧靜

舒適的身體條件能夠快速促使入睡。睡前散步、放鬆心情，洗個澡或泡腳都是創造有利於入睡的條件反射機制。

3. 自我催眠，引導身體入夢

睡前進行一些輕鬆的活動，數綿羊，聆聽平淡有規律的聲音，如小雨聲、輕音樂，有助於建立誘導睡眠的條件反射。

4. 養成優質睡眠習慣

避免在睡前進行有依賴性的活動，如喝酒、喝咖啡等。保持整潔舒適的睡眠環境，避免噪音等不利因素。

五大規律，提升睡眠品質

1. 睡眠時間規律

不同季節，睡眠時間應有所調整，保持每天8小時左右的睡眠。

2. 睡覺方向有妙招

採用頭北腳南的睡姿，使磁力線平穩穿過身體，減少地球磁場的干擾。

3. 身睡如弓，右側臥為佳

採用“身睡如弓”姿勢，右側臥可減輕心臟壓力，避免手放在心臟附近引起的驚醒。

4. 選對睡覺時間段

找准個體生物鐘，提高睡眠效率，午夜和中午是身體需要適當休息的時候。

5. 營造良好睡眠環境

臥室儘量避免電器過多，確保大腦休息不受太多干擾。避免佩戴物品入睡，以保持身體的健康。