輕鬆入夢，心靈瑜珈五重奏讓你告別失眠魔咒

在21世紀這個生活節奏飆升的時代，壓力大、失眠成了年輕人的心頭大患。那麼問題來了，如何擺脫這個總是纏身的失眠魔咒呢？別急，今天就給大家推薦五種超級治癒的心靈瑜伽，保證讓你告別失眠，擁抱甜甜的夢。

心靈瑜伽1. 輔助跪姿嬰兒式（1～5分鐘）

材料：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕（或3條以上瑜伽毯）

練習益處：

像胎兒在母體內一樣，有安神的魔力。

放鬆下背部，解救僵硬的肩頸，讓雜念煙消雲散。

步驟：

跪地，坐在腳跟上，如果感覺小腿繃緊，可以墊一條瑜伽毯。

利用瑜伽毯調整高度，感覺身體舒服就好。

緩慢地俯身到抱枕上，閉上眼睛，深呼吸，停留1～5分鐘。

咱們不妨一試，感覺就像在柔軟的雲朵上入睡！

心靈瑜伽2. 山林小溪式/漂浮靜止式（3～8分鐘）

材料：3或4條瑜伽毯

步驟：

用瑜伽毯墊頸部和腰部，就像躺在木筏上漂浮一樣。

向右側躺下，或者抱一膝，輕鬆放鬆背部。

感覺身體輕飄飄，就像漂在山林小溪裏一樣。漂漂亮亮地入睡！

心靈瑜伽3. 舒緩俯臥扭轉式（各3～5分鐘）

材料：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕（或3條單折法瑜伽毯）

步驟：

身體側臥，貼近抱枕，保持腰部不懸空。

在膝蓋下放一條毯，放鬆背部。

效果：緩解背部和身體兩側的緊張，擴展肺部和橫隔膜，舒緩你的煩惱。

心靈瑜伽4. 輔助肩立式（5～10分鐘）

材料：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯

步驟：

躺在抱枕和毯子上，頸部自然支撐。

抬腿靠牆，享受一下改善下半身迴圈的樂趣。

效果：活躍甲狀腺，緩解緊張，讓你猶如仙子一般優雅。

心靈瑜伽5. 基本休息式（5～10分鐘）

材料：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。

預備動作：

用毯子墊頭部，卷一條毯支撐頸部，另一條毯卷在膝蓋下。

身體呈S形，眼睛遮上遮眼袋，專心呼吸。

結束動作：

慢慢地彎曲膝蓋，轉身側躺，然後睜開眼睛。慢慢坐起來，調整呼吸，準備迎接新的一天。

效果：解除疲勞，舒緩身體，平衡內分泌，釋放壓力，妙不可言。

小提示

改善生活習慣，每天一兩個心靈瑜伽體位法，讓輕鬆的感覺貫穿生活。因為生活已經夠難了，失眠就別再來湊熱鬧了。