睡眠品質不好的元兇
人生三分之一時間都在夢鄉,這段時間裏,大腦和身體都能得到悠閒、恢復的機會。然而,有些人的睡眠卻總是陷入混亂,究竟是什麼原因讓睡眠品質跌入低谷呢?
1、情緒低谷,睡眠也淒涼 不良情緒成為睡眠的攔路虎。緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮等各種情感波動,讓我們的身體瞬間難以適應,常伴隨著焦慮和抑鬱,輕而易舉引發失眠,還容易因情緒變化而反復發作。
2、心理陰影,睡眠遭遇黑暗 長時間處於緊張的工作狀態或發生不愉快的事情,也會導致睡眠品質不佳。過分焦慮或急切地渴望入眠反而讓事情變得更糟。
3、環境不友好,睡眠受威脅 環境因素有兩個方面:一是糟糕的環境對睡眠有影響,如寒冷、酷暑、噪音、強光等;二是某些入眠習慣,比如長期看電視入睡,形成依賴性,沒有電視就難以入眠。
4、睡眠習慣,很多人的睡眠問題源於不良習慣。喜歡睡前喝酒、喝茶、咖啡,或者吸煙、劇烈運動,都增加入眠的難度,而且降低睡眠品質。白天休息過度,晚上反而失眠。
睡眠品質差勢必招致的種種禍害
1、睡眠障礙攜手生理機能混亂,患長期睡眠障礙可能導致人體生理機能紊亂,不少高血壓患者和心臟病患者與睡眠不和諧有關。
2、輕微失眠,偶發性短暫失眠對工作學業影響不大。
3、睡眠時間缺失的痛苦,持續睡眠時間低於生理需要,會迅速產生明顯影響。注意力、專注力、操作能力、思考和記憶力首當其衝,學習效率和創造力也大幅下降。
4、睡眠品質不好引發精神錯亂 嚴重的睡眠不足可能導致精神混亂。
5、睡眠障礙各種形式 失眠不僅僅是問題,還包括呼吸暫停綜合症等。
6、失眠誘發老態龍鍾、發福風暴 糟糕的睡眠與老化和肥胖緊密相連。
睡眠品質不好怎麼辦?
1. 心態保鮮,給睡眠添點料
保持良好心態是高質量睡眠的前提。樂觀、知足、心態平和,對待生活的得失,避免因挫折而導致心理失衡。
2. 鬆弛身體,擁抱寧靜
舒適的身體條件能夠快速促使入睡。睡前散步、放鬆心情,洗個澡或泡腳都是創造有利於入睡的條件反射機制。
3. 自我催眠,引導身體入夢
睡前進行一些輕鬆的活動,數綿羊,聆聽平淡有規律的聲音,如小雨聲、輕音樂,有助於建立誘導睡眠的條件反射。
4. 養成優質睡眠習慣
避免在睡前進行有依賴性的活動,如喝酒、喝咖啡等。保持整潔舒適的睡眠環境,避免噪音等不利因素。
五大規律,提升睡眠品質
1. 睡眠時間規律
不同季節,睡眠時間應有所調整,保持每天8小時左右的睡眠。
2. 睡覺方向有妙招
採用頭北腳南的睡姿,使磁力線平穩穿過身體,減少地球磁場的干擾。
3. 身睡如弓,右側臥為佳
採用“身睡如弓”姿勢,右側臥可減輕心臟壓力,避免手放在心臟附近引起的驚醒。
4. 選對睡覺時間段
找准個體生物鐘,提高睡眠效率,午夜和中午是身體需要適當休息的時候。
5. 營造良好睡眠環境
臥室儘量避免電器過多,確保大腦休息不受太多干擾。避免佩戴物品入睡,以保持身體的健康。